Những thực phẩm làm giảm cholesterol giúp giảm béo nhanh

[socialnv112]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Nồng độ cholesterol trong cơ thể tăng cao là nguyên nhân hình thành nên một số vấn đề về sức khỏe trong đó có bệnh béo phì. Lựa chọn những thực phẩm làm giảm cholesterol là một sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giảm cân nhanh một cách hiệu quả.
Trái bơ
Những loại trái cây như bơ là một loại quả tuyệt vời để cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh hơn vào chế độ ăn uống của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn một quả bơ mỗi ngày có thể giúp giảm cholesterol LDL ở những người thừa cân và béo phì. Hãy thử dùng một quả bơ với một ít đường hoặc dùng nó làm món salad hấp dẫn.
Đậu
Đậu là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất. Đối với một mục tiêu giúp trái tim khỏe mạnh trớc tiên bạn cần bổ sung nó nhiều hơn trong thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả của mình. Bạn sẽ thêm một lượng lớn chất xơ và giảm được lượng cholesterol trong cơ thể với chất béo bão hòa. Hãy thử chúng cùng thực phẩm như thịt bò, ớt để tạo thành món ăn ngon và lành mạnh.
Cá hồi
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 rất tốt cho tim. Chúng giúp giảm mức độ LDL (xấu) cholesterol và triglycerides, làm chậm tốc độ các mảng bám tích tụ trong động mạch và có thể làm hạ huyết áp của bạn. Một số nguồn tin hàng đầu của omega-3 như cá béo, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ, cá trích.
Dầu
Bạn có thể dùng dầu thực vật như dầu mè, dầu oliu hoặc bất kỳ loại dầu nào chứa nhiều omega-3. Một số loại dầu khác như dầu hạt lanh, quả óc chó, hạt cải, dầu đậu nành. Chỉ cần cho một chút vào khẩu phần ăn hoặc xào chúng với rau củ quả bạn có thể giúp cholesterol giảm đi và không bị tăng cân.
Tổng số các loại hạt, bánh mì và ngũ cốc
Nghiên cứu cho thấy chất xơ trong các thực phẩm này có thể làm giảm LDL cholesterol, nhưng hầu hết moi người không ăn với lượng vừa đủ. Để cung cấp các thực phâm này cho cơ thể bạn có thể thường xuyên sử dụng chúng trong bữa ăn hằng ngày. Hãy thử chuyển sang bột yến mạch, bánh mì nướng, hoặc cám ngũ cốc nguyên hạt và cơm
Các loại quả mọng
Tất cả các loại trái cây đều có chất xơ. Một quả chuối, một quả táo, một quả cam, và một quả bưởi mỗi có khoảng 3 gram chất xơ. Ví dụ 1 quả cam chỉ có một nửa gram chất xơ mỗi cốc, 1 năm quả việt quất có 4 gram mỗi cốc hoặc quả mâm xôi (trong đó có 8 gram mỗi cốc).
Tham khảo thêm: cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất hiện nay