Chế độ dinh dưỡng cho người gầy

[shopping472]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Trong khi nhiều người vật lộn với việc kiểm soát cân nặng, ăn uống, tập luyện làm sao để không bị tăng cân thì lại có rất nhiều người muốn làm thế nào để tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên tăng cân không phải là việc dễ dàng. Sau đây là chế độ dinh dưỡng cho người gầy để có thề giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Để có thể tăng cân, bạn cần được ăn uống đủ chất, thực phẩm đưa vào cơ thể cần đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng. Đó là nền tảng tốt nhất cho một quá trình tăng cân bền vững và cơ thể khỏe mạnh. Bạn cần ăn thêm 1-3 bữa phụ. Các bữa này xen kẽ các bữa chính với cốc sữa, bát chè, củ khoai... Nếu không dị ứng với loại thức ăn nào, bạn nên dùng nhiều loại thực phẩm trong ngày.

Để có chế độ dinh dưỡng cho người gầy tốt, người gầy cần ăn đa dạng các loại thức ăn để cung cấp cả đạm động vật, thực vật, bạn cũng cần ăn nhiều rau, trái cây... để bổ sung các chất xơ, vitamin hỗ trợ quá trinh tiêu hóa; không ăn vặt ngay trước bữa chính; hạn chế ăn đồ ăn nhanh thay bữa chính; không bỏ bữa, đặc biệt bữa sáng. Nếu không ăn được nhiều, bạn có thể dùng nhiều món trong cùng một bữa. Chẳng hạn sau bữa chính bạn có thể dùng thêm nửa ly sữa hoặc trái cây. Bạn có thể bổ sung hàng ngày một loại thực phẩm chức năng cực kỳ giàu dưỡng chất mà hoàn toàn tự nhiên là Tảo Mặt trời Spirulina. Với những người gầy, Tảo Mặt trời chắc chắn sẽ là một giải pháp toàn diện, vì nó có thành phần dinh dưỡng và bổ sung nhiều khoáng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó các loại hạt cũng là nguồn cung cấp protein không thể thiếu cho cơ thể.

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, những người gầy cũng cần đi khám sức khỏe định kỳ, vì nếu mắc một số bệnh như rối loạn tiêu hóa, nhiễm kí sinh trùng, rối loạn cân bằng hoóc môn hoặc mắc một bệnh mạn tính nào đó... cũng là nguyên nhân làm cân nặng không tăng. Nếu có dấu hiệu bị một trong những bệnh này, những người gầy nên đi khám chuyên khoa và điều trị triệt để nhằm giúp cân nặng tăng tốt hơn.

Chế độ sinh hoạt cho người gầy cũng ảnh hưởng nhiều đến cân nặng, nếu bạn thường ngủ ít (ngủ không đủ 7-8 tiếng/ ngày) và đi ngủ muộn, uống nhiều cà phê, không ăn điều độ 3 bữa/ngày, có thói quen bỏ bữa sẽ dẫn đến tình trạng ăn không đủ lượng calo cần thiết trong ngày, ăn vặt thường xuyên, thì cần thay đổi lại để cải thiện cân nặng. Ngoài ra người gầy muốn tăng cân nên tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cũng là một việc rất cần thiết để tăng cân. Tuy nhiên bạn nên theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh những thuốc gây dị ứng hoặc phản ứng phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn