Những bài tập cơ bản cho việc nâng ngực
 

Nâng ngực bằng phương pháp sử dụng các động tác cơ bản cũng là một cách hay cho chị em phụ nữ.[/b]



>>nang nguc o dau


>>nang nguc tu nhien


1. Tập luyện cơ ngực


Tạo áp lực lên vùng ngực là một cách tuyệt vời để làm săn chắc các cơ bắp, giúp giữ cho ngực của bạn không bị chảy xệ. Để thực hiện bài tập này, tất cả những gì bạn phải làm là đứng đối mặt với một bức tường và đứng thẳng lưng. Bây giờ giơ thẳng tay và ấn chúng vào tường càng mạnh càng tốt. Giữ yên vị trí này trong mười giây, sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập này cho đến khi bạn thực hiện đủ 10 lần lặp lại.


2. Bài tập ấn lòng bàn tay


Bài tập tiếp theo khá dễ dàng và thậm chí bạn có thể làm trong khi đang ngồi ở bàn làm việc. Để 2 tay trước ngực. Bây giờ chắp 2 bàn tay lại với nhau và ấn càng mạnh càng tốt trong vòng 5 giây. Thực hiện động tác này mười lần một ngày, và lặp lại hàng ngày.






Thực hiện động tác chắp tay 10 lần 1 ngày.



3. Động tác bơi ếch trên cạn


Để thực hiện bài tập này, đứng thẳng và tựa lưng vào tường. Bây giờ siết chặt cơ ngực lại, và di chuyển bàn tay như thể bạn đang bơi ếch trong nước (đây là một chuyển động hướng lên trên và ra ngoài). Thực hiện 100 lần một ngày và bạn sẽ có bộ ngực săn chắc hơn nhanh chóng.


4. Kiểm tra tư thế của bạn


Một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm để cải thiện hình dáng của vòng 1 là phải có tư thế đúng. Kiểm tra cách bạn đứng trước một tấm gương và sửa để vai của bạn được ngả ra sau và lưng giữ thật thẳng. Để thực sự cải thiện tư thế của mình, bạn có thể đặt một cuốn sách trên đầu và sau đó đi bộ xung quanh nhà.







Vai ngả phía sau, lưng thẳng và bước đi là dáng đi của người mẫu.



5. Bài tập căng ngực


Sau khi đã thực hiện 1 loạt các bài tập cường độ mạnh cho ngực, đây sẽ là lúc thích hợp cho bạn kéo căng cơ ngực. Cách dễ nhất để làm điều này là gập khuỷu tay và đặt tay lên hông của bạn. Bây giờ cố gắng để giữ cho khuỷu tay của bạn chạm vào sau lưng. Thực hiện động tác này mười lần.


Có rất nhiều các bài tập tăng cường dành cho ngực giúp cho vòng 1 của bạn được săn chắc, nảy nở, quyến rũ. Nếu bạn thích thực hiện động tác hít đất, đó cũng là một cách tuyệt vời để tập luyện cho ngực và các cơ lân cận cần thiết khác, giúp giữ cho ngực không bị chảy xệ.


6. Bài tập ép ngực







Kết hợp tập luyện với tạ để ngực săn chắc.



Bài tập ép ngực là một bài tập với tạ giúp tăng cường cơ bắp ngực. Nằm ngửa với một quả tạ ở mỗi tay. Các cánh tay tạo thành một đường thẳng với vai, khuỷu tay gập lại và hướng lên trên. Giữ đầu thẳng và giữ cho đôi chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Nâng hai cánh tay của bạn từ từ lên, gần như thẳng khuỷu tay. Đừng ghì chặt khuỷu tay để ngăn ngừa chấn thương. Dần dần hạ thấp tay xuống vị trí bắt đầu. Nghỉ ngơi. Thực hiện 1 lượt 5 lần động tác này và lặp lại 10 lần.


7. Bài tập nâng tạ ngang vai


Nắm chặt quả tạ trước bắp đùi của bạn, giữ cho khuỷu tay và hông hơi cong. Nâng cao cánh tay cho đến khi khuỷu tay cao bằng vai. Hạ từ từ và lặp lại động tác.
[/b]







[/b]


[/b]

Gíá 80.000/ 1 danh sách

Liên hệ 0902.322.531 - 0168.975.0486

pntung2003@yahoo.com, ngoctung500@gmail.com





Thông tin sơ lược về hơn 350 danh sách khách hàng



**) Tại TPHCM – hơn 200 danh sách khách hàng



I ) hơn 40 Danh Sách khách hàng gởi tiền tại các ngân hàng.

II) 16 Danh Sách Giám đốc lãnh đạo

III) 17 Doanh nghiệp công ty

IV) 15) Hoc Sinh – Phu Huynh- Truong Hoc- Giao Vien ( tại TPHCM và các tỉnh khác)

V) hơn 60 danh sách Khách hàng Bất động sản

VI) 15 danh sách Khách hàng Nha Giau - Thu Nhap cao-xe hoi



VII ) 27 danh sách Khách hàng chung chung tại TPHCM

1) 1.000 KH MUA SAM TAI DE NHAT KHANG GIA TP.HCM

2) 1.000 KHACH HANG THAN THUOC COOPMART HCM

3) 1.400 THANH VIEN BỆNH VIỆN PHÁP VIỆT TP.HCM

4) DS TV BAC MOBI TPHCM

5) DS 8.000 VANG MOBI TPHCM

6) DS 8.300 BAC VINA TPHCM

7) DS 5.000 TV VANG VINA TPHCM

8) DS 3.400 TV VANG VIETTEL TPHCM

9) DS 28000 MOBI TPHCM 1000K

10) NV VAN PHONG LUONG TREN 5TR

11) DANH SÁCH 4.600 NHÂN VIÊN NGÂN HÀNG TẠI TP.HCM

12) Xem_DS DU LICH VIETRAVEL

13) 215 KH VIP HAPPY LAND CLUB

14) DS KH CO MUC CUOC VIP DUOC THUONG CUA VINAPHONE 2012

15) DS 1400 HOI VIEN BENH VIEN QUOC TE 2013-TPHCM

16) DANH SACH KHACH HANG VIETNAM AIRLINE-GOI THUONG GIA

17) 544 Hoi Vien Vip viet nam airline

17) DS DN NAM TPHCM

18) DS 8000 THU NHAP 1000USD TPHCM

19) 300 KHACH HANG VIP

20) DS 4900 CONG TY CO NGUOI NUOC NGOAI tphcm

21) 1.050 KHACH HANG TVSI HCM -PC 24-02-2013

22) 600 KH C.KHOAN THANH CONG - PC 20-04-2013

23) 800 C.KHOAN ACB- -PC-25-04-2012

24) Danh sách 956 nhà đầu tư tài chính châu á (ATIC )

25) DANH SÁCH 2000 KH CÓ THẺ VISA TẠI NGÂN HÀNG Á CHÂU

26) DS 8400 KH DAU TU VANG DU EMAIL

27) 3500 THE DUC THAM MY CALI WOW (Autosaved)



*) 14 Danh Sách Khách hàng tại Đồng Nai

*) 48 Danh sách khách hang tại Hà Nội

*) 12 Danh sách khách hang thu nhập 30 triệu từ 12 tỉnh,thành

*) 6 danh sách khách hàng các tỉnh phía bắc

*) 20 danh sách khách hàng các tỉnh miền Trung và Tây Nguyên

*) 15 danh sách khách hàng các tỉnh miền Tây

* ) Hơn 40 danh sách công ty, xí nghiệp, tập đoàn ở tấc cả ngành nghề trên toàn quốc





Gíá 80.000/ 1 danh sách

Liên hệ 0902.322.531 - 0168.975.0486

pntung2003@yahoo.com, ngoctung500@gmail.com