Người cao tuổi nên tập thể dục môn gì để duy trì sức khỏe?

[chiasetintuc3579]

Để có sức khỏe tốt, người cao tuổi (NCT) cần có chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý và vận động cơ thể thường xuyên, trong đó đi bộ đóng một vai trò quan trọng. Vậy đi bộ có phải là cách vận động tốt với tất cả người cao tuổi hay không?
Đi bộ có ích lợi gì với NCT?

Về cơ bản, mọi hình thức vận động đều làm tăng sự lưu thông khí huyết, trong đó đi bộ là hình thức thông dụng, dễ thực hiện và không tốn kém. Đi bộ thích hợp với hầu hết các lứa tuổi từ trẻ em đến NCT và tốt cả với những người có bệnh mạn tính. Nó làm cho khí huyết lưu thông, tăng tuần hoàn máu, tăng dẻo dai thành mạch, điều hòa huyết áp (có lợi cho cả người bị huyết áp thấp hoặc tăng huyết áp nếu thực hiện đều đặn, đúng phương pháp); cải thiện triệu chứng ăn không tiêu, đầy bụng, chán ăn, không muốn ăn, không thèm ăn, táo bón,... ở người bị rối loạn tiêu hóa; giúp NCT tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, hạn chế thoái hóa xương khớp và làm tăng tính dẻo dai của dây chằng, bao khớp, cơ bắp. Đi bộ giúp giảm cholesterol toàn phần, cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, hạn chế xơ vữa động mạch, giảm tỷ lệ tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim Ngoài ra, nó còn giúp tăng chuyển hóa đường ở các cơ bắp làm hạn chế tăng đường huyết ở người có nguy cơ mắc đái tháo đường týp 2 và giảm béo phì. Đi bộ đều đặn, đúng phương pháp làm cho máu lưu thông nhịp nhàng, máu lên não ổn định góp phần hạn chế lão hóa, teo não, suy giảm trí nhớ. Thực tế cho thấy, hầu hết NCT có thói quen đi bộ đều đặn sẽ cảm thấy ăn ngon, ngủ ngon giấc, tinh thần sảng khoái, sức khỏe tốt hơn, thấy bản thân có ích hơn cho gia đình và xã hội.

Đi bộ không phải là cách vận động tốt nhất cho tất cả NCT

Tùy theo điều kiện, hoàn cảnh của từng người mà hãy chọn cho mình một hình thức đi bộ hợp lý nhất. Với người tuổi cao nhưng còn khỏe có thể đi bộ kết hợp với hít thở, tay vung ngang ngực và bước đi nhịp nhàng. Với người tuổi cao, sức khỏe yếu có bệnh mạn tính (tăng huyết áp hoặc huyết áp thấp, đái tháo đường, bệnh hô hấp,...) nên đi bộ chậm, có công cụ hỗ trợ (gậy hoặc người nhà giúp đỡ), nên đi trong sân, trong vườn, trong nhà hoặc trong ngõ, tốt nhất là có người hỗ trợ và khi thấy đã hơi mệt, cần nghỉ và không được gắng sức, sẽ bất lợi.

Xem thêm : ensure.com.vn/song-vui-khoe-tuoi-50/hoat-dong-the-chat


Không nên đi bộ vào lúc trời đang mưa, lạnh, rét hoặc nắng gắt. Không nên đi bộ ở nơi bụi bặm, xe cộ qua lại nhiều, không nên đi bộ khi mặt trời chưa mọc hoặc khi mặt trời đã lặn, nên vào khoảng 7-9 giờ sáng và 16-18 giờ chiều khi còn ánh nắng mặt trời. Mỗi ngày trung bình đi bộ khoảng 60 phút chia làm 2-3 lần là vừa phải. Khi đi bộ nên mặc quần áo mỏng (mùa hè), quần áo ấm nhưng không chật, bó sát người (mùa lạnh), đội mũ rộng vành, đi giày vải đế bằng. Không nên dắt tay nhau cùng đi bộ và không nên nói chuyện mà tập trung vào hơi thở và bước đi, nhìn về phía trước, quan sát xung quanh (khi ra ngoài đường). Những người đã bị tai biến có di chứng liệt hoặc kèm theo suy giảm trí nhớ không nên đi bộ ra đường mà nên đi bộ trong nhà, trong sân và nên có người người giám sát, giúp đỡ.

[davidnguyen984]

Thuy tìm chồng (http://hopdongtinhyeu.vn/article/329/mai-anh-tim-chong-nhe-1) tại Cần Thơ
29 tuổi, cư trú Cần Thơ

Chiều cao: 164 cm Nghành nghề: Ngân hàng/ Chứng khoán/ Đầu tư
Cân nặng: 39 kg Cấp bậc: Nhân viên
Hôn nhân: Chưa kết hôn Thu nhập: 4.000.000 - 7.000.000
Con cái: Chưa có con Học vấn: Cử nhân
Dân tộc: Cho bạn biết sau Nhà ở: Sống với bố mẹ

http://hopdongtinhyeu.vn/uploads/media/images/zc.JPG

Bạn nào muốn làm quen với Thuy thì click vào đây nhé http://hopdongtinhyeu.vn/profile/ngthuy

Ads: Nhân viên thủ kho - http://ndarank.com/tuyendung/nhan-vien-th-kho
-----
http://hopdongtinhyeu.vn/article/86/dich-vu-xem-mat - "Tặng thêm 01 hồ sơ phù hợp khi ký hợp đồng dịch vụ xem mặt kết hôn" nếu dùng mã ưu đãi "HOA50K"

[thicongpccc]

Bảo trì hệ thống pccc (http://thicongpccc.vn/bao-tri-he-thong-pccc.html) là công việc rất quan trọng trong việc phòng cháy và chữa cháy. Hệ thống PCCC là hệ thống đảm bảo tính an toàn cho các công trình khi xảy ra hoả hoạn. Qua thời gian hệ thống PCCC có thể bị xuống cấp và hoạt động không chính xác nữa, vậy nên chúng ta cần phải bảo trì hệ thống pccc một cách thường xuyên để hệ thống pccc hoạt động một cách hiệu quả nhất.
Cung cấp dịch vụ bảo trì hệ thống PCCC (http://thicongpccc.vn/bao-tri-he-thong-pccc.html) an toàn, nhanh chóng, hiệu quả với mức giá tốt nhất. Khách hàng cần bảo dưỡng hệ thống pccc liên hệ ngay với chúng tôi
Bảo trì hệ thống pccc là điều khá quan trọng trong các tòa nhà, hay bất kỳ nơi nào đã từng lắp đặt hệ thống pccc. Thường thì những hệ thống PCCC lâu ngày không được sử dụng tới thì hay bị hỏng hoặc lên gỉ sắt do vậy mỗi khi xẩy ra hỏa hoạn nó thường vô tác dụng. Chính vì vậy mà việc bảo trì hệ thống pccc là một việc làm cực kỳ quan trọng.

Vì sao cần phải bảo trì hệ thống PCCC (http://thicongpccc.vn/bao-tri-he-thong-pccc.html)

Nếu các bạn để ý thì có thể thấy trong những tòa nhà cao ốc hoặc các chung cư hay nhà xưởng thường được trang bị một hệ thống phòng cháy chữa cháy (PCCC). Những hệ thống pccc này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tính mạng và tài sản của con người ở các tòa nhà đó.

Do vậy, những chủ đầu tư không tiếc tiền khi bỏ ra một số tiền lớn để đầu tư vào việc lắp đặt pccc (http://thicongpccc.vn/). Nhưng có một nghịch lý là khi hệ thống pccc này đi vào hoạt động thì nó lại gặp không ít những trục trặc. Nguyên nhân chính là do lâu ngày nó không được sử dụng nên đến lúc xảy ra sự cố thì nó không hoạt động, hoặc một nguyên nhân khác là người sử dụng không nắm được hết toàn bộ hệ thống… nên gây ra một thiệt hại lớn về cả người và của. Do đó, việc bảo trì hệ thống PCCC là một việc làm thực sự cần thiết.
https://i0.wp.com/hacoelec.vn/uploads/news/2016_03/image001.jpg?w=618
Quy trình bảo trì hệ thống PCCC

Quy trình bảo trì hệ thống PCCC đó chính là việc kiểm tra các hệ thống pccc hàng tháng và phải kiểm tra liên tục. Một câu hỏi đặt ra là tại sao cần phải kiểm tra liên tục như vậy? Cũng bởi một lẽ là kiểm tra hệ thống PCCC không phải chỉ trong một thời gian ngắn là xong, nó còn kèm theo khá nhiều những rắc rối xung quanh nó nên thường được kiểm tra từng phần một.
https://i2.wp.com/hacoelec.vn/uploads/news/2016_03/image002.jpg?w=618
Nhân viên kỹ thuật đóng vai trò gì khi bảo trì hệ thống PCCC ?

Với mỗi một nhà quản lý, các nhà đầu tư hay những nhà thiết kế PCCC cần phải dự trù được những tình huống xảy ra để phòng tránh và không thể giao toàn bộ trách nhiệm cho những bảo vệ tòa nhà. Vì không phải tất cả những ban bảo vệ của tất cả các tòa nhà đều làm được đúng theo quy trình.

Trách nhiệm của nhân viên kỹ thuật là phải đáp ứng tốt được việc lấy thủy trị hỏa khi có hỏa hoạn xẩy ra trong bất cứ một tình huống nào.

Dịch vụ bảo trì hệ thống PCCC uy tín

CÔNG TY TNHH CƠ ĐIỆN VÀ XÂY LẮP NHẬT HÀN (http://nhathanelectrical.vn/) là một trong những đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực lắp đặt, thiết kế PCCC và song song với đó chúng tôi cũng cung cấp dịch vụ bảo trì hệ thống PCCC (http://thicongpccc.vn/bao-tri-he-thong-pccc.html) uy tín và đem lại nhiều lợi ích thiết thực cho khách hàng. Nếu khách hàng có nhu cầu bảo trì hệ thống PCCC hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn tốt nhất!
Công ty TNHH Cơ Điện và Xây Lắp Nhật Hàn
Hotline: 0904 834 411
Điên thoại: 04 6680 9811 – Fax: 04 6680 9811
Email: lienhe@thicongpccc.vn Nguồn ==> http://thicongpccc.vn/bao-tri-he-thong-pccc.html

[thicongpccc]

Bảo trì hệ thống pccc (http://thicongpccc.vn/bao-tri-he-thong-pccc.html) là công việc rất quan trọng trong việc phòng cháy và chữa cháy. Hệ thống PCCC là hệ thống đảm bảo tính an toàn cho các công trình khi xảy ra hoả hoạn. Qua thời gian hệ thống PCCC có thể bị xuống cấp và hoạt động không chính xác nữa, vậy nên chúng ta cần phải bảo trì hệ thống pccc một cách thường xuyên để hệ thống pccc hoạt động một cách hiệu quả nhất.
Cung cấp dịch vụ bảo trì hệ thống PCCC (http://thicongpccc.vn/bao-tri-he-thong-pccc.html) an toàn, nhanh chóng, hiệu quả với mức giá tốt nhất. Khách hàng cần bảo dưỡng hệ thống pccc liên hệ ngay với chúng tôi
Bảo trì hệ thống pccc là điều khá quan trọng trong các tòa nhà, hay bất kỳ nơi nào đã từng lắp đặt hệ thống pccc. Thường thì những hệ thống PCCC lâu ngày không được sử dụng tới thì hay bị hỏng hoặc lên gỉ sắt do vậy mỗi khi xẩy ra hỏa hoạn nó thường vô tác dụng. Chính vì vậy mà việc bảo trì hệ thống pccc là một việc làm cực kỳ quan trọng.

Vì sao cần phải bảo trì hệ thống PCCC (http://thicongpccc.vn/bao-tri-he-thong-pccc.html)

Nếu các bạn để ý thì có thể thấy trong những tòa nhà cao ốc hoặc các chung cư hay nhà xưởng thường được trang bị một hệ thống phòng cháy chữa cháy (PCCC). Những hệ thống pccc này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tính mạng và tài sản của con người ở các tòa nhà đó.

Do vậy, những chủ đầu tư không tiếc tiền khi bỏ ra một số tiền lớn để đầu tư vào việc lắp đặt pccc (http://thicongpccc.vn/). Nhưng có một nghịch lý là khi hệ thống pccc này đi vào hoạt động thì nó lại gặp không ít những trục trặc. Nguyên nhân chính là do lâu ngày nó không được sử dụng nên đến lúc xảy ra sự cố thì nó không hoạt động, hoặc một nguyên nhân khác là người sử dụng không nắm được hết toàn bộ hệ thống… nên gây ra một thiệt hại lớn về cả người và của. Do đó, việc bảo trì hệ thống PCCC là một việc làm thực sự cần thiết.
https://i0.wp.com/hacoelec.vn/uploads/news/2016_03/image001.jpg?w=618
Quy trình bảo trì hệ thống PCCC

Quy trình bảo trì hệ thống PCCC đó chính là việc kiểm tra các hệ thống pccc hàng tháng và phải kiểm tra liên tục. Một câu hỏi đặt ra là tại sao cần phải kiểm tra liên tục như vậy? Cũng bởi một lẽ là kiểm tra hệ thống PCCC không phải chỉ trong một thời gian ngắn là xong, nó còn kèm theo khá nhiều những rắc rối xung quanh nó nên thường được kiểm tra từng phần một.
https://i2.wp.com/hacoelec.vn/uploads/news/2016_03/image002.jpg?w=618
Nhân viên kỹ thuật đóng vai trò gì khi bảo trì hệ thống PCCC ?

Với mỗi một nhà quản lý, các nhà đầu tư hay những nhà thiết kế PCCC cần phải dự trù được những tình huống xảy ra để phòng tránh và không thể giao toàn bộ trách nhiệm cho những bảo vệ tòa nhà. Vì không phải tất cả những ban bảo vệ của tất cả các tòa nhà đều làm được đúng theo quy trình.

Trách nhiệm của nhân viên kỹ thuật là phải đáp ứng tốt được việc lấy thủy trị hỏa khi có hỏa hoạn xẩy ra trong bất cứ một tình huống nào.

Dịch vụ bảo trì hệ thống PCCC uy tín

CÔNG TY TNHH CƠ ĐIỆN VÀ XÂY LẮP NHẬT HÀN (http://nhathanelectrical.vn/) là một trong những đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực lắp đặt, thiết kế PCCC và song song với đó chúng tôi cũng cung cấp dịch vụ bảo trì hệ thống PCCC (http://thicongpccc.vn/bao-tri-he-thong-pccc.html) uy tín và đem lại nhiều lợi ích thiết thực cho khách hàng. Nếu khách hàng có nhu cầu bảo trì hệ thống PCCC hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn tốt nhất!
Công ty TNHH Cơ Điện và Xây Lắp Nhật Hàn
Hotline: 0904 834 411
Điên thoại: 04 6680 9811 – Fax: 04 6680 9811
Email: lienhe@thicongpccc.vn Nguồn ==> http://thicongpccc.vn/bao-tri-he-thong-pccc.html

[thicongpccc]

Bảo trì hệ thống pccc (http://thicongpccc.vn/bao-tri-he-thong-pccc.html) là công việc rất quan trọng trong việc phòng cháy và chữa cháy. Hệ thống PCCC là hệ thống đảm bảo tính an toàn cho các công trình khi xảy ra hoả hoạn. Qua thời gian hệ thống PCCC có thể bị xuống cấp và hoạt động không chính xác nữa, vậy nên chúng ta cần phải bảo trì hệ thống pccc một cách thường xuyên để hệ thống pccc hoạt động một cách hiệu quả nhất.
Cung cấp dịch vụ bảo trì hệ thống PCCC (http://thicongpccc.vn/bao-tri-he-thong-pccc.html) an toàn, nhanh chóng, hiệu quả với mức giá tốt nhất. Khách hàng cần bảo dưỡng hệ thống pccc liên hệ ngay với chúng tôi
Bảo trì hệ thống pccc là điều khá quan trọng trong các tòa nhà, hay bất kỳ nơi nào đã từng lắp đặt hệ thống pccc. Thường thì những hệ thống PCCC lâu ngày không được sử dụng tới thì hay bị hỏng hoặc lên gỉ sắt do vậy mỗi khi xẩy ra hỏa hoạn nó thường vô tác dụng. Chính vì vậy mà việc bảo trì hệ thống pccc là một việc làm cực kỳ quan trọng.

Vì sao cần phải bảo trì hệ thống PCCC (http://thicongpccc.vn/bao-tri-he-thong-pccc.html)

Nếu các bạn để ý thì có thể thấy trong những tòa nhà cao ốc hoặc các chung cư hay nhà xưởng thường được trang bị một hệ thống phòng cháy chữa cháy (PCCC). Những hệ thống pccc này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tính mạng và tài sản của con người ở các tòa nhà đó.

Do vậy, những chủ đầu tư không tiếc tiền khi bỏ ra một số tiền lớn để đầu tư vào việc lắp đặt pccc (http://thicongpccc.vn/). Nhưng có một nghịch lý là khi hệ thống pccc này đi vào hoạt động thì nó lại gặp không ít những trục trặc. Nguyên nhân chính là do lâu ngày nó không được sử dụng nên đến lúc xảy ra sự cố thì nó không hoạt động, hoặc một nguyên nhân khác là người sử dụng không nắm được hết toàn bộ hệ thống… nên gây ra một thiệt hại lớn về cả người và của. Do đó, việc bảo trì hệ thống PCCC là một việc làm thực sự cần thiết.
https://i0.wp.com/hacoelec.vn/uploads/news/2016_03/image001.jpg?w=618
Quy trình bảo trì hệ thống PCCC

Quy trình bảo trì hệ thống PCCC đó chính là việc kiểm tra các hệ thống pccc hàng tháng và phải kiểm tra liên tục. Một câu hỏi đặt ra là tại sao cần phải kiểm tra liên tục như vậy? Cũng bởi một lẽ là kiểm tra hệ thống PCCC không phải chỉ trong một thời gian ngắn là xong, nó còn kèm theo khá nhiều những rắc rối xung quanh nó nên thường được kiểm tra từng phần một.
https://i2.wp.com/hacoelec.vn/uploads/news/2016_03/image002.jpg?w=618
Nhân viên kỹ thuật đóng vai trò gì khi bảo trì hệ thống PCCC ?

Với mỗi một nhà quản lý, các nhà đầu tư hay những nhà thiết kế PCCC cần phải dự trù được những tình huống xảy ra để phòng tránh và không thể giao toàn bộ trách nhiệm cho những bảo vệ tòa nhà. Vì không phải tất cả những ban bảo vệ của tất cả các tòa nhà đều làm được đúng theo quy trình.

Trách nhiệm của nhân viên kỹ thuật là phải đáp ứng tốt được việc lấy thủy trị hỏa khi có hỏa hoạn xẩy ra trong bất cứ một tình huống nào.

Dịch vụ bảo trì hệ thống PCCC uy tín

CÔNG TY TNHH CƠ ĐIỆN VÀ XÂY LẮP NHẬT HÀN (http://nhathanelectrical.vn/) là một trong những đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực lắp đặt, thiết kế PCCC và song song với đó chúng tôi cũng cung cấp dịch vụ bảo trì hệ thống PCCC (http://thicongpccc.vn/bao-tri-he-thong-pccc.html) uy tín và đem lại nhiều lợi ích thiết thực cho khách hàng. Nếu khách hàng có nhu cầu bảo trì hệ thống PCCC hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn tốt nhất!
Công ty TNHH Cơ Điện và Xây Lắp Nhật Hàn
Hotline: 0904 834 411
Điên thoại: 04 6680 9811 – Fax: 04 6680 9811
Email: lienhe@thicongpccc.vn Nguồn ==> http://thicongpccc.vn/bao-tri-he-thong-pccc.html