binhbeo112
08-05-2016, 03:15 PM
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 15 phút trước khi đi ngủ và thực hiện những động tác dưới đây bạn sẽ sở hữu một vóc dáng thon gọn và làn da hồng hảo. Không cần tốn kém và chi phí bạn vẫn có thể sở hữu một vẻ đẹp hoàn hảo cho làn da và vóc dáng.
Tư thế đứa trẻ
Quỳ trên thảm và hai tay đặt ra xa. Hãy thả lỏng hông và kéo mông trở lại trong khi hai tay cũng kéo theo để tăng cường lực. Động tác này rất tốt cho lưng và vai.
Ngồi xoay
Ngồi trên sàn nhà và giữ cho cơ thể phía trên cao. Đặt chân trái của bạn thẳng và phẳng trên sàn nhà. Dùng chân phải, cong đầu gối của bạn và kéo chân vắt qua chân trái. Để khuỷu tay trái của bạn và đặt nó ở bên ngoài đầu gối phải, nhẹ nhàng xoắn từ rốn của bạn. Sử dụng cánh tay của bạn để đẩy chân phải của bạn như đòn bẩy, và sau đó xoay và nhìn lại. Giữ trong 15-20 giây và chuyển bên.
Gấp đoạn
Thả một chân phía sau và uốn cong chân khác của bạn ra phía trước trên sàn nhà. Dần dần bắt đầu vươn tay về phía trước và thả ngực xuống sàn.
Cánh bướm
Ngồi trên sàn, hai chân cong và 2 bàn chân đặt gần với nhau. Hai tay ôm chặt đầu bàn chân và dùng gối đưa lên xuống nhịp nhàng như cánh bướm đang bay.
Lợi dụng tường
Hãy nằm thẳng, hai tay buông lỏng và đặt hai chân thẳng lên tường. Bạn sẽ thấy thật thư giãn. Chúc chị em luôn khoẻ đẹp với các động tác trước khi đi ngủ hữu ích này.
Kéo đầu gối
Đặt lưng phẳng trên tấm thảm, thư giãn cổ của bạn và đặt 2 tay đan chéo lên một đầu gối. Nhẹ nhàng kéo chân đó về phía ngực trong khi chân bên đối diện vẫn giữ thẳng trên sàn nhà. Chuyển tương tự với chân bên kia và cuối cùng là kéo cả hai chân.
Rắn hổ mang
Nằm trên bụng của bạn, hai bàn tay đặt song song với vai sau đó đẩy mạnh cơ thể trong khi vẫn giữ hông trên sàn nhà. Đây là một động tác cực hữu ích và nó được coi như là cốt lõi của bài tập.
Có thể bạn quan tâm:
>>>>> làm sao để giảm mỡ bụng nhanh nhất (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/lam-sao-de-giam-mo-bung-nhanh-nhat-va-hieu-qua-nhat.html) để có vòng eo săn chắc
>>>>> cách giảm cân nhanh nhất (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/lam-sao-de-giam-can-nhanh-va-hieu-qua-nhat-day.html) phù hợp với mọi đối tượng
>>>>> bí quyết giảm mỡ đùi (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/he-lo-bi-quyet-giam-mo-dui-cua-chuyen-gia.html) nào được áp dụng nhiều nhất hiện nay
Tư thế đứa trẻ
Quỳ trên thảm và hai tay đặt ra xa. Hãy thả lỏng hông và kéo mông trở lại trong khi hai tay cũng kéo theo để tăng cường lực. Động tác này rất tốt cho lưng và vai.
Ngồi xoay
Ngồi trên sàn nhà và giữ cho cơ thể phía trên cao. Đặt chân trái của bạn thẳng và phẳng trên sàn nhà. Dùng chân phải, cong đầu gối của bạn và kéo chân vắt qua chân trái. Để khuỷu tay trái của bạn và đặt nó ở bên ngoài đầu gối phải, nhẹ nhàng xoắn từ rốn của bạn. Sử dụng cánh tay của bạn để đẩy chân phải của bạn như đòn bẩy, và sau đó xoay và nhìn lại. Giữ trong 15-20 giây và chuyển bên.
Gấp đoạn
Thả một chân phía sau và uốn cong chân khác của bạn ra phía trước trên sàn nhà. Dần dần bắt đầu vươn tay về phía trước và thả ngực xuống sàn.
Cánh bướm
Ngồi trên sàn, hai chân cong và 2 bàn chân đặt gần với nhau. Hai tay ôm chặt đầu bàn chân và dùng gối đưa lên xuống nhịp nhàng như cánh bướm đang bay.
Lợi dụng tường
Hãy nằm thẳng, hai tay buông lỏng và đặt hai chân thẳng lên tường. Bạn sẽ thấy thật thư giãn. Chúc chị em luôn khoẻ đẹp với các động tác trước khi đi ngủ hữu ích này.
Kéo đầu gối
Đặt lưng phẳng trên tấm thảm, thư giãn cổ của bạn và đặt 2 tay đan chéo lên một đầu gối. Nhẹ nhàng kéo chân đó về phía ngực trong khi chân bên đối diện vẫn giữ thẳng trên sàn nhà. Chuyển tương tự với chân bên kia và cuối cùng là kéo cả hai chân.
Rắn hổ mang
Nằm trên bụng của bạn, hai bàn tay đặt song song với vai sau đó đẩy mạnh cơ thể trong khi vẫn giữ hông trên sàn nhà. Đây là một động tác cực hữu ích và nó được coi như là cốt lõi của bài tập.
Có thể bạn quan tâm:
>>>>> làm sao để giảm mỡ bụng nhanh nhất (http://dr-spiller.com.vn/tin-lam-dep/lam-sao-de-giam-mo-bung-nhanh-nhat-va-hieu-qua-nhat.html) để có vòng eo săn chắc
>>>>> cách giảm cân nhanh nhất (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/lam-sao-de-giam-can-nhanh-va-hieu-qua-nhat-day.html) phù hợp với mọi đối tượng
>>>>> bí quyết giảm mỡ đùi (http://dr-spiller.com.vn/hoi-dap-chuyen-gia/he-lo-bi-quyet-giam-mo-dui-cua-chuyen-gia.html) nào được áp dụng nhiều nhất hiện nay